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🥤 ¿Cuándo tomar un batido de proteínas?
Una de las preguntas más comunes entre quienes entrenan o cuidan su alimentación es: ¿cuándo conviene tomar un batido de proteína?
La ciencia indica que lo mejor es distribuir la ingesta de proteínas de manera equilibrada durante el día. Se recomienda consumir entre 20 g y 30 g de proteína en varios momentos del día para mantener un flujo constante de aminoácidos.
Si llevas un estilo de vida activo y saludable, podrías beneficiarte de 1,7 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona de 70 kg debería consumir alrededor de 119 g de proteína diarios.
🧬 ¿Qué es la proteína whey?
La proteína whey, o proteína de suero de leche, es un subproducto natural del proceso de elaboración del queso. Al eliminar el agua y la caseína, se obtiene un concentrado rico en proteínas de alta calidad y fácil digestión.
Gracias a sus múltiples beneficios, la proteína whey es hoy uno de los suplementos más populares del mundo, presente en productos como Whey Protein 360 Extreme de The Protein Works.
💪 Beneficios de la proteína whey
La proteína whey destaca por ser una de las fuentes más biodisponibles y fáciles de asimilar. Es rica en glutamina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), esenciales para la recuperación, crecimiento y mantenimiento muscular.
Además, su rápida absorción la convierte en una excelente opción para consumir antes o después del entrenamiento, ayudando a reparar tejidos y reducir la fatiga muscular.
🌅 Tomar proteína whey por la mañana
Comenzar el día con un batido de proteína whey puede marcar una gran diferencia. Al ser una proteína de digestión rápida, proporciona de inmediato aminoácidos al organismo, ayudando a activar el metabolismo y preparar los músculos para el día.
💡 Tip TPW: Un batido de Whey Protein 360 Extreme en ayunas o junto al desayuno te entrega proteínas de alta calidad y te ayuda a mantenerte saciado por más tiempo.
🌙 Tomar proteína antes de dormir
Durante el sueño, tu cuerpo sigue reparando y construyendo tejido muscular, pero no recibe nutrientes. Por eso, una buena estrategia es tomar caseína micelar antes de dormir, ya que se absorbe lentamente y libera aminoácidos de forma sostenida durante la noche.
De esta manera, apoyas la recuperación muscular incluso mientras descansas.
😴 Recomendación: Opta por Micellar Casein de The Protein Works, ideal para consumir antes de dormir o en periodos prolongados sin alimentos.
📊 En resumen
| Momento del día | Tipo de proteína recomendado | Beneficio principal |
|---|---|---|
| Mañana | Whey Protein | Rápida absorción y energía |
| Post-entrenamiento | Whey Protein | Recuperación muscular |
| Antes de dormir | Caseína | Liberación lenta de aminoácidos |
💪 Conclusión
No existe un único “mejor momento” para tomar proteínas: lo ideal es mantener un consumo regular durante todo el día, adaptándolo a tus horarios y objetivos. Lo importante es cubrir tus requerimientos diarios con fuentes de calidad.
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Autor original: Kyle Crowley, MSc en Nutrición para The Protein Works UK